王雅惠的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 世足運彩分析》獵捕阿根廷梅西計畫 克羅埃西亞有贏面

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文/洛老師

比起阿根廷靠Messi獨撐，克羅埃西亞踢起球來更像一支球隊。前一戰的分析我們有提過，格子軍團擁有超強的中場戰力，和絕對著重攻擊的阿根廷相比這部分占有很大的優勢，在火力不如人的情況下得靠強大的控制力來尋求突破。

要說藍白軍真正的問題，其實是紙糊的防守，這點從搶先報單元我們就有談過，面對冰島的比賽也能隱約看出一些端倪。以全力搶攻壓制對手的代價，自然是後防容易出現漏洞，上一場久攻不下讓球員此役背負著無比的壓力，也許會因此心浮氣躁而讓對手有機可趁。

提到防守不能不盛讚一下克羅埃西亞，整隊平均身高184.4比阿根廷的175.2還高了將近10公分，空中完全是他們的天下，對手想調球攻門難度極高，只要能守住地面的切入突破，就很有機會掌控整個戰局。

綜合比較之下，阿根廷雖然擁有傲人的攻擊陣線，不過對手有強大的中場控制力和身材優勢的後防能夠和他們抗衡。心態上一邊該贏沒贏壓力無比巨大、另一邊則是先搶一勝好整以暇，這一來一往也會對戰局產生細微的影響，看好克羅埃西亞藉機得利。預測正確比分克羅埃西亞1-0、1-1、2-1。

克羅埃西亞 +0.5 @1.725

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 過勞便祕易發胖！靠牆抬腿5分鐘整腸清毒

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【早安健康／高鈺玫報導】時常覺得提不起勁，而感到疲倦，即使睡了一覺，隔天仍無法恢復精神，可能都與腸道環境惡化有關！整腸並不一定需要藥物的幫助，透過簡單的伸展動作，即可整腸又消除疲勞！

整腸可消除疲勞

日本瑜珈老師森和世提到，腸道被稱為人體的第二大腦，擁有完整的腸道神經系統，不會完全受大腦意識所控制，可以調控腸道內的消化吸收作用。當長期受到壓力與疲勞時，都會讓胃腸的運作功能衰弱。

美國哥倫比亞大學教授Michael Gershon便曾撰文提到，腸道會合成將近95%的多種讓心情愉悅的激素，藉以調節情緒的幸福感，若是合成量過低，則會造成情緒低落與疲勞。因此整腸不僅僅關乎消化功能，同時還與情緒有著緊密關係。

一旦腸內環境惡化，則無法由腸道完整吸收食物中的營養素，並透過血液循環給予細胞能量來源，也無法順暢排出體內的毒素，不斷累積著體內的老廢物質，更容易使身體感到疲勞，形成惡性循環，變成容易囤積脂肪的體質。

靠牆抬腿整腸道

森和世提到，抬高腿部並高於心臟的反轉姿勢，可以重新活化內臟機能，並促進血液循環，讓平時末梢血液循環不佳的腳趾部位，得以清除前端長期堆積的老廢物質，增加代謝，得到消除疲勞的效果。

1. 在腰部下方墊放瑜珈磚（將坐墊對摺增加厚度、或將小毯子摺出厚度也可以！）提供支撐度，再將雙腿靠著牆壁伸直，讓腹部慢慢地得到伸展
2. 下顎輕輕縮起，放鬆頸部肌肉並往後伸展
3. 將視線朝下，閉起雙眼，讓眼睛得到放鬆
4. 重複深呼吸，維持這樣的動作5分鐘即可

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